Se a sua resposta foi: “Eles devem apenas comer mais”, errou. O objetivo de quem quer “engordar”, na verdade, deve ser ganhar mais massa muscular, e não simplesmente aumentar a porcentagem de gordura no corpo, e para isso não adianta consumir mais alimento indiscrimina-damente.
Em geral, se deve fazer uma dieta rica em carboidratos e proteínas, mas sem gordura. No entanto, é importante lembrar que cada um tem um metabolismo diferente e é preciso estudar qual dieta terá que fazer para ganhar peso de maneira saudável.
Para alguns casos, em que só comer mais não garante a quantidade de proteínas e carboidratos necessários para ganhar massa magra, costumam ser recomendados suplementos alimentares especiais. Estes suplementos, que podem ser na forma de milk shakes hipercalóricos, são bastante usados por praticantes de musculação e atletas em geral. Eles costumam garantir em uma dose os carboidratos existentes em todo um almoço completo.
Só a alimentação, no entanto, não faz milagres. É sempre necessário o acompanhamento de exercícios, principalmente os de musculação. Os exercícios podem, inclusive, ajudar a quem não tem fome, pois naturalmente abrem o apetite.
A principal maneira de se saber qual dieta seguir e quais exercícios fazer é procurar um especialista e pedir uma análise da composição corporal. Primeiramente se mede a porcentagem de gordura que a pessoa possui, que pode ser feita por contato (dobra cutânea) e por bioimpe-dância (medição por corrente elétrica).
Esteroides
Nunca utilize esteroides para ganhar peso. Os danos em sua saúde poderão ser irreversíveis.
Horário
A melhor hora para malhar é o período matinal, é a hora que seu metabolismo está mais acelerado, ajudando assim a queimar gorduras e ganhar massa. Outro fator positivo é a disposição que terá ao longo do dia. Se puder prefira fazer sua musculação na parte da manhã, após um bom aquecimento (uma corrida ou caminhada).
>>> Adquira peso com saúde: procure comer todos os grupos de alimentos, variando bastante a dieta, com preferência para os produtos naturais. A proteína auxilia no aumento do músculo, te ajudando a engordar sem ficar flácida. Já os carboidratos constituem uma das principais fontes de energia, o que auxilia na manutenção muscular.
>>> Melhore a digestão: coma em lugares calmos, mastigue devagar, respeite os horários das refeições - que devem ser feitas de cinco a seis vezes por dia.
>>> Exercite-se: para ganhar mais músculos, nada melhor que a prática de esportes e de academia. Mas não pratique apenas musculação. Apesar do seu objetivo ser engordar, os exercícios aeróbicos são de extrema importância, pois mantêm seu metabolismo em bom funcionamento, potencializando os resultados da musculação.
>>> Tenha paciência: os resultados não vão aparecer de um dia para o outro. O tempo vai depender de seu organismo, dos seus hábitos anteriores e da intensidade das mudanças que você está protagonizando. Os especialistas dizem que para ver os resultados da massa muscular, por exemplo, é preciso dedicar-se seis meses na academia.
>>> As principais fontes de carboidratos são o açúcar (doces, hortaliças e leite), os cereais e os grãos, portanto, são encontrados nas frutas, mel, aveia, granola, arroz, feijão, milho, pipoca, farinhas, pães, bolos e demais massas e nos tubérculos (batatas, mandioca, mandioquinha, etc).
>>> As proteínas podem ser encontradas em vegetais, cereais, legumes e carnes, mas as proteínas dos vegetais são chamadas incompletas, porque não contêm todos os aminoácidos necessários ao organismo. Por isso, as proteínas de origem animal são as mais recomendadas e estão nas carnes, ovos, leite e seus derivados.
Fonte: JORNAL DO POVO – RS
Nenhum comentário:
Postar um comentário